![Ilustrasi makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi [Foto:Magnific]](https://bisnismarket.com/uploads/posts/6a1404e382374_makanan-menstruasi-magnific.jpg "Klik untuk memperbesar gambar")
JAKARTA, BisnisMarket.com - Menstruasi membuat tubuh wanita mengalami perubahan. Salah satu perubahan yang paling mencolok adalah suasana hati dan terjadi kram pada perut. Sehingga, kondisi seperti inilah yang membuat mood wanita naik dan turun selama periode menstruasi berlangsung.
Namun, seringkali untuk meningkatkan suasana hati wanita mengkonsumsi beberapa makanan tertentu. Tujuannya untuk mengurangi berbagai keluhan yang tengah dihadapi. Dengan harapan, menstruasi dapat berjalan dengan lancar dan nyaman serta emosi tetap stabil.
Nah, apa saja makanan yang bisa dikonsumsi selama menstruasi berlangsung? Yuk, intip penjelasan berikut ini agar pola makan tetap sehat dan asupan gizi pada tubuh tetap seimbang!
1. Makanan dengan Kandungan Zat Besi
Selama haid, tubuh akan mengeluarkan darah kotor yang menyebabkan anemia. Kondisi yang satu ini tentu membuat tubuh menjadi lemas dan lelah. Khususnya, pada akhir masa mens berlangsung.
Untuk mencegah anemia, tentu Anda harus banyak mengkonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan zat besi. Seperti seafood, daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Tak hanya itu saja, Anda juga bisa mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi.
2. Makanan dengan Kandungan Omega-3
Pada saat haid, terjadi perubahan suasana hati atau mood swing dan depresi. Untuk itu, Anda perlu mengkonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Tujuannya untuk mengatasi mood swing dan depresi. Sehingga, meskipun sedang haid tubuh dan pikiran tetap baik-baik saja.
Adapun makanan yang mengandung omega-3 antara lain kacang-kacangan dan ikan. Anda bisa mengkonsumsinya selama haid. Selain tinggi akan kandungan nutrisi, makanan tersebut bisa membantu untuk mengurangi mood swing dan depresi.
