JAKARTA, BisnisMarket.com – Pernahkah Anda berbaring di kasur, lampu sudah dimatikan, tetapi pikiran Anda masih "berlari" ke sana kemari? Anda tidak sendirian. Di tengah padatnya aktivitas dan paparan gadget yang tinggi, mendapatkan tidur yang berkualitas (thriving sleep) kini menjadi tantangan besar bagi banyak orang urban.
Padahal, kurang tidur bukan cuma bikin mengantuk dan moody di pagi hari, tapi juga bisa menurunkan imunitas tubuh dalam jangka panjang.
Jika Anda sudah lelah menghitung domba tapi mata tak kunjung terpejam, yuk coba ubah kebiasaan malam Anda dengan 5 ritual sederhana berikut ini:
1. Berlakukan "Jam Malam" untuk Gadget
Sinar biru (blue light) yang dipancarkan oleh layar ponsel, laptop, atau televisi dapat mengecoh otak Anda dengan mengira hari masih siang. Akibatnya, produksi hormon melatonin (hormon pemicu kantuk) menjadi terhambat.
Tips Praktis: Matikan atau jauhkan semua jenis layar setidaknya 30 hingga 60 minutes sebelum Anda berniat memejamkan mata.
2. Atur Kamar Jadi "Gua" yang Dingin dan Gelap
Suhu ruangan yang terlalu panas adalah musuh utama tidur nyenyak. Tubuh manusia secara alami perlu menurunkan suhunya sedikit untuk bisa tertidur.
Suhu Ideal: Atur pendingin ruangan (AC) atau kipas angin di suhu sejuk yang nyaman (sekitar 20°C - 22°C).
