KLATEN, BisnisMarket.com - Bulan Ramadan identik dengan perubahan rutinitas, mulai dari pola makan hingga waktu tidur. Meski demikian, bukan berarti aktivitas fisik harus dihentikan sepenuhnya.
Justru, olahraga saat puasa Ramadan tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran, mempertahankan stamina, serta membantu tubuh beradaptasi dengan perubahan tersebut.
Kuncinya adalah memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa. Aktivitas yang terlalu berat berisiko membuat tubuh cepat lemas dan kehilangan cairan. Karena itu, olahraga ringan dengan durasi dan intensitas terkontrol menjadi pilihan terbaik.
Berikut beberapa rekomendasi olahraga ringan saat Ramadan yang bisa dilakukan tanpa khawatir mengganggu ibadah:
1. Gerakan Peregangan untuk Mengurangi Pegal
Setelah beraktivitas seharian, tubuh sering terasa kaku. Peregangan ringan seperti menggerakkan leher, bahu, dan kaki dapat membantu melancarkan peredaran darah serta menjaga fleksibilitas otot.
Selain mudah dilakukan, stretching juga membantu tubuh tetap terasa segar tanpa menguras banyak energi.
2. Latihan Kekuatan Skala Ringan
Untuk menjaga massa otot tetap stabil selama puasa, latihan sederhana seperti push-up dan squat bisa menjadi pilihan. Lakukan dalam jumlah repetisi yang wajar agar tidak memicu kelelahan berlebihan.
